뇌졸중, 무섭다고만 하지 말고 지금 할 수 있는 예방부터 시작하세요
뇌졸중은 단 한 번의 순간에 일상을 무너뜨릴 수 있는 무서운 질환입니다. 하지만 뇌졸중은 충분히 예방이 가능하다는 사실, 알고 계셨나요? 특별한 약이나 치료가 아닌, 매일 실천 가능한 생활 습관이 뇌졸중 예방의 핵심입니다. 지금부터 어떤 습관을 만들면 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있는지 하나씩 소개해드릴게요.
혈압 조절은 모든 뇌혈관 건강의 출발점
고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 위험 요소입니다.
혈압이 높을수록 뇌혈관이 손상되고, 출혈이나 혈관 막힘 가능성이 증가하기 때문이죠.
정기적으로 혈압을 측정하고, 짜게 먹는 습관을 줄이며, 스트레스를 피하는 것이 가장 기본이자 필수입니다.
꾸준한 운동이 혈류를 지켜줍니다
격한 운동이 아니어도 괜찮아요.
걷기, 자전거 타기, 가벼운 스트레칭만으로도 혈관의 탄력성을 유지하고 혈액순환을 도울 수 있습니다.
일주일에 4~5회, 하루 30분 이상 가볍게 움직이는 것부터 시작해보세요.
식습관 개선은 가장 빠른 예방 방법
뇌졸중 예방 식단의 핵심은 저염식, 채소 중심, 가공식품 줄이기입니다.
특히 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹는 것이 혈압 조절에도 큰 도움이 됩니다.
식단에서 주의해야 할 것과 챙겨야 할 음식을 함께 정리해볼게요.
금연과 절주는 선택이 아닌 필수
흡연은 뇌혈관을 수축시키고, 혈압을 상승시키는 주요 원인입니다.
술 역시 적당량을 넘어서면 혈압을 높이고 혈관을 자극할 수 있어요.
특히 두 가지가 동시에 지속되면 뇌졸중 위험은 기하급수적으로 증가하므로 반드시 생활에서 멀리해야 합니다.
충분한 수면과 수분 섭취도 중요합니다
수면 부족은 혈압과 스트레스 호르몬을 상승시키며, 수분 부족은 혈액을 끈적하게 만들어 혈전 위험을 높입니다.
하루 6~8시간의 규칙적인 수면, 하루 1.5~2리터의 수분 섭취는 뇌 건강을 지키는 기본 습관이에요.
만성질환 관리는 뇌졸중 예방의 기초 체력
당뇨병, 고지혈증, 심장질환 같은 만성질환은 뇌졸중과 매우 밀접한 연관이 있습니다.
정기적인 건강검진을 통해 수치를 관리하고, 약 복용 중인 경우에는 꾸준히 복용을 이어가는 것이 중요해요.
'조절되고 있다'고 방심하지 말고 생활 습관까지 함께 점검하는 것이 필요합니다.
스트레스 조절과 마음 관리도 뇌 건강의 일부
만성 스트레스는 혈압을 올리고 혈관을 수축시켜 뇌졸중 위험을 높일 수 있어요.
매일 명상, 음악 감상, 산책 같은 작은 루틴만으로도 충분한 예방이 가능합니다.
감정이 반복적으로 격해진다면 전문가의 도움을 받는 것도 두려워하지 마세요.
